Здоровье - Общественного Здравоохранения - Здоровое Старение

pyaton | Просмотров: 610


Узнайте сколько стоит купить диплом о высшем образовании на бланке Гознака в регионах.






Памятник, день рождения или первые седые волосы могут напомнить нам часы тикают. К счастью, есть много вещей мы можем сделать для возраст хорошо.










Наступает момент, когда перспектива становится старше забастовки. Знаковый день рождения, ностальгический момент, или ни одного седого волоса может сделать это. Старение неизбежно, но замедление не. Путем поддержания нашего здоровья и жизненной силы, мы можем наслаждаться стареет и уникальные возможности приехать.
Дело в том, мы все стареем—старшего, который, с средняя продолжительность жизни увеличивается с каждым годом благодаря достижениям в области медицины и здорового образа жизни. Бэби-бумеры не ударять их старшие годы, создавая растущую волну пожилых людей по всей стране. Сегодня более 15 процентов канадцев в возрасте от 65 лет или больше, и долгожителей среди наиболее быстро растущих возрастных групп по всей стране.
Преимущества старый
Дольше, здоровее, продолжительность жизни принесет много преимуществ и возможностей. Не менее важно-это роскошь времени. Д-р. Самира Синха, директор гериатрии на горе Синай и университета сети здравоохранения больницы, говорит о том, что “люди теперь введите "третьего возраста" —это период после выхода на пенсию—когда есть огромная возможность путешествовать, проводить новый уровень, заниматься любимым делом, узнавать новые вещи, и больше времени проводить с семьей. ”
Богатый опыт помогает рулить новых жизненных целей, при этом сохраняя вещи в перспективе. Пожилой возраст связан с эмоциональной стабильностью и позитивное настроение помогает нам наслаждаться каждым моментом. “Мы стареем с большим опытом”, - говорит Синха, “и после всех взлетов и падений, у пожилых людей, как правило, имеют гораздо лучший взгляд на жизнь. ”
Начинать действовать как можно раньше
Наряду со многими преимуществами старости приходят физические, социальные и психологические изменения, которые бросают вызов нашей качество жизни. По мнению Синха, “ключевым является признание того, что, как мы стареем, наши тела становятся естественно слабее и более хрупкая—но есть вещи, которые мы можем сделать для борьбы с этим. ”
Различая естественные признаки старения от болезни, и делать здоровый выбор в течение всей жизни, что поможет сохранить или даже улучшить здоровье, является жизненно важным для выполнения наших золотые годы.
Изменения поверхности
Для многих, изменения во внешности часто первые заметные признаки старения. Седеешь является распространенным побочным эффектом, но кожа также приобретает новый вид. Замедление скорости оборота в эпидермальных клетках—от 28 дней в молодые до 60 дней, в пожилом возрасте—причины коже появляются полупрозрачные. Меньше пигментирующих клеток, называемых меланоциты, может привести к пятна, веснушки и лентиго (доброкачественные, мелкие, пигментированные, плоские или слегка приподнятые пятна).
Принять меры: эти изменения безвредны, но оставить нас в меньшей степени защищены от рака кожи . Простые шаги, чтобы сохранить здоровье включает круглогодичную защиту от ультрафиолетового излучения и регулярных проверок за аномально обесцвеченные пятна или пятна или изменения цвета, размера или формы родинки.
Лучше кости
Явные признаки старения трудно игнорировать, но некоторые из самых ранних и наиболее важные изменения незаметны для глаза. В возрасте до 25 лет плотность костной ткани достигает своего пика и с середины 30-х годов начинает постепенно снижаться.
Остеопороз и высокий риск, бедра, запястья и переломы позвоночника—является наиболее распространенным среди женщин, но также страдают и мужчины.
Принять меры: включить кальция и магния богатые продукты в свой рацион, такие как шпинат, соя, а также молочные. Нежный вес-подшипник упражнения лучше для наращивания костной . Если подъем штанги не для вас, попробуйте ходьбу, бег, Пилатес, или сопротивление полосы для твердых скелетных тренировки.
Поддержание мышц
Мышечная масса уменьшается с возрастом, и, как следствие, так же силу и координацию. Если их не остановить, эти изменения могут привести к трудности с повседневными задачами, такими как работа по дому, шоппинг, и даже просто обойти.
Принять меры: тренировки с легкими гантелями или эспандерами могут повысить прочность, в то время как Тай-Чи является отличным способом, чтобы сохранить равновесие в узде. Для восстановления и роста мышц, обеспечит до 10% калорий в вашем рационе приходят из белков, таких как бобовые, постное мясо и свежую рыбу.
Молодых в сердце
Наша самая важная мышца-это сердце. Старение приводит к утолщенные стенки желудочка и слабые схватки—делая каждый удар сердца тяжелее работать со временем. Изо дня в день, здоровое старение сердца не помеха. Но добавил, стресс, полученный от высокого кровяного давления, холестерина и веса—общих возрастных проблем—препараты для здоровья проблема.
Принять меры: по крайней мере, 150 минут в неделю от умеренной до интенсивной аэробной активности, такие как быстрая ходьба, езда на велосипеде или плавание могут предотвратить болезни сердца . Высококалорийные подкачки и сильно соленых обработанных пищевых продуктов для средиземноморской диеты необработанных фруктов и овощей, жирных кислот из продуктов рыбы, и сложные углеводы.
Ум ваш мозг
Наш мозг постоянно развивается, но начинает уменьшаться в размерах аж на 1% в год у здоровых взрослых. Изменения в сети нервных клеток, называемых нейронами, которые передают сообщения между головным мозгом, спинным мозгом и центральной нервной системы, оказывающие наибольшее влияние.
Скорость обработки, эпизодическая память, принятие решений и решение проблем будет, естественно, медленно. Забыв имя или кладя свои очки типичны в любом возрасте, и нет повода для беспокойства. Вместо этого, трудности формирования новых, свежих воспоминаний является общим признаком заболеваний, включая болезнь Альцгеймера.
Принять меры: будь начеку с хобби, таких как решения проблем головоломок, чтения и творческого письма. Сделать настольную игру, когда семья собирается, или играть в свободное время. Изучают язык или музыкальный инструмент—ключ, чтобы бросить вызов ваш разум.
Объясняя старения— новые теории
Мы не обнаружили источник молодости, но ученые быстро разматывается других источников крепкого здоровья и долгих лет жизни. “Есть много перспективных теорий и идей”, - говорит Синха, “но никто, что мы смогли сказать со убедительные доказательства объясняет старение. В целом, мы понимаем, что есть много элементов, которые способствуют процессу. ”
Пока нет четкой договоренности, наука сосредоточена на двух широких областях: генетически запрограммированные процессы, способствующие старению, и результат накопленного повреждения для организма.
Глушащий старения
Наша ДНК содержит специфические гены, которые поддерживают развитие и защитить от болезни. От рождения, круглосуточно активность ДНК становится более эффективным посредством процесса, называемого метилирования, в котором блоки—или молчание—специфические гены больше не нужны для роста. Сегодня ученые разрабатывают и исследуют молекулярные вещества, которые могут активировать защитные гены, которые необходимы для нашего здоровья.
Теломер решка
Теломераза, фермент, обнаруженный в ростках, рака и стволовых клеток, является еще одним ключевым генетического старения, в настоящее время изучаются с точки зрения защиты от болезней и продлить жизнь. Каждый раз, когда клетка делится, защитные окончания хромосом ДНК, называемый теломера укорачивается. Теломераза восстанавливает и заменяет изношенные ДНК заканчивается, увеличения жизни клеток.
Антивозрастной антиоксиданты
Свободные радикалы имеют важное значение для повседневной функцию: их дисбаланс электроны создают электрические импульсы, которые являются источником энергии, поддержания иммунитета, добавляют гормоны для использования, или мышцы. Но с течением времени, они могут построить до токсичного уровня и берут свое. Наиболее распространенным возраст-ассоциированных заболеваний, включая болезни сердца, рак и слабоумие, могут быть прослежены к повреждению ДНК, генерируемые свободные радикалы.
Антиоксиданты репарации ДНК путем уменьшение воспаления и окисления. Клетки вырабатывают антиоксиданты, естественно, обеспечивая встроенную систему окислительного стресса устойчивость. Регулярные физические упражнения и здоровая диета, включая витамины, такие как В12, фолиевая кислота, А, С, D, и e, дополнительные буферы.
Миф перебора
Понимание молекулярных процессов старения является препятствием для ученых—адаптация к повседневной физической и функциональные изменения-это вызов для всех нас.
“Есть много разных понятий о старении, и много дезинформации там”, - говорит Синха. “Для людей, пытающихся понять процесс старения, или понять, как это будет выглядеть для них правильная информация поможет принимать оптимальные решения о том, как они подходят к жизни в более поздний период жизни в частности. ”
Мы можем быть уверены влияния на наше благополучие на путь здорового питания, физической активности, и не курить.
Голодание для жизни
Снижение потребления—через калорий периодическое голодание или ограничение калорий на 30% от рекомендуемой диеты может оказать существенное влияние на долговечность. Сегодня популярна для своего веса-потеря потенциала, такие диеты обладают значительным потенциалом для противодействия старению.
Голодание воздействия питательных веществ зондирования путей, улучшает гормональный адаптации, снижает повреждение клеток и аутофагии, и уменьшает воспаления и иммунного старения—снижение риска хронических заболеваний, таких как рак и болезни сердца .
Все в меру
Сохранение питательных веществ при низкокалорийной диете очень важно, не оставляя места для пустых калорий. Будет ли пост или нет, сбалансированной, здоровой диеты имеет важное значение для долголетия. “Наши диеты, как правило, быть толстым Ладена, с гораздо больше обработанной пищи, соли, и лишнего нам не нужно, и часто не хватает того, что мы не нужны”, - говорит Синха.
Некоторые продукты лучше привязана к здоровому старению, чем другие, но нет магии в зернах для хранения нас. По словам Синха, “есть доказательства, там, например,, что употребление шоколада поможет вам жить дольше. Но Вы не должны съесть килограмм шоколада каждый день. Все в меру-это ключ к движению вперед. ”
Активность-это ключ
Люди, которые физически активны жить дольше и вести более здоровый образ жизни в пожилом возрасте. Регулярные аэробные и упражнения на сопротивление защищает от болезней сердца, ведущей причиной смерти, а также высокого кровяного давления, инсульта, диабета, ожирения, остеопороза и некоторых форм рака. Повышение общего уровня активности по дому, садоводство и ежедневных поручений.
Держать связь
Продолжать общение-это еще один ключ к долгой и счастливой жизни. Целый ряд социальных связей и увлечений-это важно для эмоционального благополучия, счастья и удовлетворенности жизнью, но и преимущества нашего физического здоровья, снижая риск развития рака и сердечно-сосудистых заболеваний и улучшения когнитивной функции.
“Люди, которые не очень общительный, но у него не осталось родственников или друзей, может стать очень изолированными и одинокими, и это, безусловно, может сказаться на их здоровье”, - предупреждает Синха. Местные библиотеки и общинные центры являются хорошими отправными точками для ввязываясь, и волонтерство может открыть возможности для увеличения ваше чувство принадлежности при формировании дружеских отношений.
С нетерпением жду
Несмотря на изменения и проблемы, связанные со старением, есть много, чтобы с нетерпением ждем. Профилактика хронических заболеваний-это ключ, но, обняв здоровой меняться так же важно, как мы стареем—так мы можем начать с нетерпением жду завтра, сегодня.
Лучшие советы для здорового старения

Защищает кожу круглый год от вредных УФ-излучения.
Оставаться сильным до 10 процентов ваших ежедневных калорий из белка.
Цель на семь-восемь часов сна каждую ночь.
Пейте меньше алкоголя и выбрать красное вино и пиво хорошего качества для своих полифенолов.
Избежать опасных загрязнителей воздуха, включая табачный дым.
Корректировать возрастные дефициты—ваши зрение и слух регулярно проверять .
Добровольно в вашем сообществе, чтобы оставаться активным и социальной.

Пищу для долгого пути



Еда
Благо


семена Чиа
богаты Альфа-линоленовой кислотой, только 25 г в день может уменьшить воспаление


чай
зеленый или черный, но лучше принимать с молоком, чтобы помочь поглощение полифенолов


оливковое масло
полифенолы и мононенасыщенные жиры сохранят здоровым сердце


свекольный концентрат
естественным источником закиси азота для здоровых кровеносных сосудов и кровообращение


лук
топ-источника кверцетина, антиоксиданта и противовоспалительного—лучше есть сырыми


рыбы
устойчивых источников жирная рыба (лосось, Озерная форель, сельдь, сардины, тунец) богаты Омега-3 жирных кислот, содержание холестерина в узде


сырые фрукты и овощи
флавоноиды, основными красящих компонентов растения, подмести свободные радикалы—но легко теряются при приготовлении


красное вино
высокая ресвератрол и катехины, стакан в день может замедлить старение клеток, защищают от рака и повысить здоровье сердечно-сосудистой системы


голубика
антоцианы поддерживают баланс и координацию, мобильность вверх



Добавки для пожилых людей



Благо
Добавки


сила
лейцин-обогащенных аминокислот, витамин D, креатин, сывороточный или молочный протеин


зрение
бета-каротин, лютеин, сульфат цинка, зеаксантин


кость
соевых изофлавонов, кальция, магния, витамина D


мышцы
Омега-3 жирные кислоты, гиперзин а, фолаты, витамин В12


кожа
актуальные витамин С, кинетин


сердце
витамин D; рыбий жир; витамины C, B6 и B12


гут
пробиотики








Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Здоровое Старение Здоровое Старение