Еда и напитки - Еда - 8 Сопеть Перебора Пищевыми Продуктами

mrvasya | Просмотров: 446


Как зайти на hydra, гидра рабочее зеркало






Простуда или грипп о как привлекательный как обморожение. Повысьте свой иммунитет в холодное время года с эти мощные иммуностимулирующие продукты и рецепты.










Красные, слезящиеся глаза; чихание; приступы кашля; насморк; головная боль; боль в горле; усталость. Простуда или грипп о как привлекательный как обморожение. Дело в том, зимы нет и rsquo;т означает, терпя жалкое бессонные ночи заложен нос, если вы кормите свой организм, что он должен держать вирусы в страхе.
В дополнение к правильному питанию, оно и rsquo;ы важно для поддержания хорошей гигиены и регулярный режим упражнений . Кто-то чихнул на вас в лифте? Нажмите на кухню, чтобы держать коробку тканей на руку–это длина. Быстрая, повысить свой иммунитет в холодное время года с эти мощные иммуностимулирующие продукты и рецепты.
Нерка
Увеличить потребление витамина D с богатой питательными веществами нерки. В 3 унции (85 г) содержится 649 МЕ того—почти вдвое больше, чем горбуши.
Многие специалисты рекомендуют не менее 1000 МЕ витамина D каждый день в течение зимы через пищу и добавки. Что и rsquo;s больше, исследователи сообщили, астаксантин-пигмент, который придает лосось розовый цвет, также может увеличить Т-клеточной активности, усиление иммунного ответа.
Согласно результатам исследования с участием почти 19 000 предметов, в архивах внутренней медицины (2009), человек с самой низкой средней уровни витамина D были 36 процентов более склонны к развитию респираторной инфекцией верхних дыхательных путей, чем те, с более высоким уровнем солнечного витамина. Люди с заболеваниями легких, такими как астма или эмфизема, были особенно восприимчивы к респираторным инфекциям из-за авитаминоза д .
Другие источники витамина Д: сардины, скумбрия, молоко, витаминизированные заменители, яичный желток
Сладкий картофель
Этой оранжевой мякотью клубней имеет поразительно большое количество бета-каротина. В организме бета-каротин преобразуется в витамин А, который способствует здоровой иммунной системы за счет увеличения производства белых кровяных клеток, которые разыскивают и уничтожают чужеродные бактерии и вирусы.
Бета-каротин действует как антиоксидант, чтобы помочь выбить свободные радикалы, этой гнусной клетки-атакующих соединений, которые могут ослабить вашу оборону.
Другие источники бета-каротина: капуста, морковь, тыква, мускатная тыква, дыня, абрикосы
Зародышей пшеницы
Изолированных зародышей из ядра пшеницы цинк. Этот минерал является жизненно важным для развития и нормального функционирования клеток, таких как нейтрофилы, участвующие в иммунном ответе, чтобы микробы, которые приводят к простудам и гриппу. Исследование в журнале инфекционных заболеваний (2008), сообщила, что субъекты с простудой, которым вводился цинк может уменьшить Продолжительность и тяжесть симптомов.
Пророщенная пшеница также содержит огромное количество Селена, антиоксиданта, которые могут усилить иммунный Т-клеточный функционирования.
Добавить зародыши пшеницы в смузи, каши и выпечку.
Другие источники цинка: устрицы, крабы, какао-порошок, йогурт, бобы, кешью, семена тыквы, мясо дичи, баранины
Маття
Японский маття производится, когда парятся молодые листья зеленого чая измельчают в мелкий порошок. Потому что весь лист потребляется, он обеспечивает огромную дозу полифенол катехин соединений, в том числе эпигаллокатехин галлат (или менее громоздко, ЭГКГ).
Исследования показывают полифенолы чая могут помочь остановить размножение вируса гриппа и газануть Т-клеток, первой линии обороны против гадких микробов.
Чтобы сделать маття, поместите чайную ложку в небольшую миску, залить кипящей водой сверху, и взбейте резво. Вы также можете добавлять в смузи, выпечку и взбитые сливки. Другие источники катехина: белый чай, чай улун, зеленый чай, бобы, абрикосы, яблоки
Йогурт
Полезные твари, например, в йогурт научно были найдены, чтобы помочь снизить частоту, тяжесть и продолжительность симптомов, связанных с простудой. Голландские ученые сообщили, что иммуностимулирующих эффектов пробиотиков может быть обусловлено активацией определенных генов в стенах нашего кишечника.
Исследование в журнале Nutrition (2010) сообщили, что сывороточный белок, содержащийся в молочных продуктах, могут стимулировать иммунные клетки в действие. Сверху парируя соплей, устойчивую иммунную систему и помогает поддерживать пищеварительную систему и здоровье кожи и улучшает настроение.
Купить простой йогурт, чтобы получить меньше калорий и меньше сахара, чем вы от фруктовый версий.
Другие пробиотические источники: соевые продукты, квашеная капуста, кефир, кимчи, мисо
Яблоки
Если вы регулярно как работать до седьмого пота, убедитесь, чтобы упаковать много яблок в свою спортивную сумку. Исследователи из Университета Южной Каролины сообщили, что напряженная тренировка может увеличить восприимчивость к инфекции верхних дыхательных путей, но и кверцетин, мощный антиоксидант присутствует в яблоках, был найден, чтобы уменьшить риск. Оставить нож в ящике, а почти все кверцетин в яблоке находится в кожуре.
Другие источники кверцетина: красный лук, чай, петрушка, красное вино, каперсы, оливковое масло, темных ягод
Миндаль
Если вы и rsquo;вновь собирается загрузить на йогурт этот сезон гриппа, убедитесь, чтобы захватить горсть миндаля, а также. Тип волокна в коже миндаля может улучшить пищеварение и повысить иммунитет, действуя как пребиотик, а, следовательно, питанием для хороших бактерий в пищеварительном тракте, исследователи из Института пищевых исследований в Великобритании докладе .
Миндаль и небо-высоким содержанием витамина Е, жирорастворимый антиоксидант, который улучшает работу иммунных клеток.
Другими источниками витамина Е: оливковое масло, пророщенная пшеница, орехи, авокадо, семена подсолнечника, арахисовое масло
Грибы
Грибы могут дать иммунной системе силы для нападения иностранных захватчиков, говорится в исследовании, опубликованном в журнале Nutrition (2008). Удивительно, кнопку невзыскательные белые грибы были найдены, чтобы иметь больше влияния на ускорение иммунную систему, чем много хвалебных отзывов и более дорогие экзотические сорта, такие как шиитаке, вешенки, и майтаке.
Эти сказочные грибы содержат полисахаридные волокна называемые бета-глюкан, который считается за многих преимуществ иммуностимулирующие грибов.
Другие бета-глюкан источники: овес, ячмень, дрожжи



Исследования витамина D
Исследование 2010 года, опубликованное в журнале инфекционных заболеваний, обнаружили, что предметов ежедневный витамин D добавки в течение шести месяцев стали реже брать больничные с работы, чем те, кому давали плацебо.
Ученые считают, что витамин D участвует в производстве белка, обнаруженных в клетках, что играет важную роль в иммунитете. Датские исследователи обнаружили, что витамин D, чтобы увеличить скорость Т-клетки, иммунной системы и rsquo;вирус-убийство с клетки.




Рецепты

Маття Йогурта Смузи
Карри лосось котлеты с жареными и eacute;ред грибов и жареного сладкого картофеля






Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



8 Сопеть Перебора Пищевыми Продуктами 8 Сопеть Перебора Пищевыми Продуктами